Психологическая подготовка к ЕГЭ: тонкости, особенности, правила

Совсем немного времени отделяет сегодняшних выпускников от сдачи выпускных экзаменов. Для ребят это настолько же важный, насколько и стрессовый период жизни, ведь от результатов ЕГЭ зависит и дальнейшее направление учебы, возможность поступить в выбранный вуз. Однако успешность сдачи госэкзаменов зависит не только от знаний школьника, но также и от его психологической готовности.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая в результате меньший балл, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Как правильно готовиться?

Одним из наиболее эффективных приемов, которые могут повысить шансы ребенка на хорошую оценку на госэкзаменах, является правильное изучение предмета. Готовиться к ЕГЭ нужно с интересом, это делает процесс более легким и увлекательным, а информация, выученная осознанно, лучше запоминается. Важно также правильно распределить нагрузку, не бросаясь наверстывать упущенное в последнюю неделю. Это только приведет к еще большему стрессу и неуверенности.

Кроме того, не стоит забывать о необходимости чередования учебы и отдыха. Периодически нужно делать перерывы, заполняя их активной деятельностью: прогулками, занятиями спортом, общением с родными или друзьями. Лучше всего начинать подготовку к ЕГЭ утром, так как в это время мозг работает наиболее продуктивно. А вот после девяти вечера лучше не садиться за книги - в эти часы запоминание менее эффективно.

Психологические приемы

Научившись справляться с волнением и повышенной тревожностью на экзаменах, выпускник сможет сосредоточиться на выполнении заданий и показать лучший результат. Уверенность в себе и положительном итоге ЕГЭ - это то, что выступает одним из важнейших составляющих успешной сдачи экзаменов. Научиться этому помогут специализированные тренинги, в качестве примера рассмотрим психологические курсы в Йошкар-Оле от компании «Навигация». В ходе занятий профессиональные психологи расскажут о техниках работы с чувством страха и неуверенности, а также научат относиться к ЕГЭ в положительном русле. Освоив эти навыки, выпускник сможет зарядиться позитивом и настроиться на успех.

Одним из способов справиться со стрессом и предупредить появление сильного волнения специалисты называют метод «проигрывания» ситуаций. Так, школьнику нужно заранее мысленно представить себе две разные ситуации после экзамена: успешная сдача или неудовлетворительный результат. Конечно же, лучше настраиваться на позитив, однако важно понять то, что даже в случае неудачи ничего страшного не произойдет. В конечном итоге, экзамен всегда можно пересдать.

Техники релаксации и «еда для ума»

Чтобы обеспечить максимальную ясность ума и сосредоточенность на экзамене, важно подойти к экзамену отдохнувшим и подготовленным. За неделю до ЕГЭ эксперты советуют спать не менее 8 часов в сутки, заниматься не позже, чем за 3 часа до сна, ежедневно гулять на свежем воздухе и делать перерывы через каждые два часа. Чтобы создать благоприятную атмосферу для занятий, можно окружить рабочее место предметами фиолетового и желтого цветов, советуют психологи. Они увеличивают концентрацию внимания, способствуют размышлениям, помогают понять новую информацию.

Не менее важно в ходе интенсивных интеллектуальных занятий питать мозг «правильной» едой. Орехи, шоколад, рыба, изюм, морепродукты, творог, свежие фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе школьника. Эти продукты благотворно влияют на интеллект и память, стимулируют мозговую деятельность. Также важно больше пить чистой воды, так как ее нехватка оказывает негативное действие на собранность организма.

В период подготовки к ЕГЭ особое значение имеет и эмоциональный настрой родителей, их терпение и помощь, которые помогают ребенку справиться с повышенной нагрузкой. Не стоит критиковать, повышать тон или выказывать нервозность в общении с ребенком. Доброжелательность и спокойствие со стороны родителей дадут выпускнику ту опору и поддержку, в которой он в это время так нуждается.