Роспотребнадзор представил рекомендации по режиму дня школьников
Опубликовано 16 августа 2016
В преддверии нового учебного года специалисты Роспотребнадзора провели анализ режима дня школьников и представили его итоги в виде рекомендаций родителям учащихся. Представители ведомства подчеркнули, что именно правильная организация еды, сна и физической активности является залогом сохранения здоровья и работоспособности школьников.
Выводы Роспотребнадзора свидетельствуют о том, что учащиеся начальной школы, то есть дети до 4 класса, должны спасть в сутки не менее 10-10,5 часов. Что касается первоклассников, то для них эксперты рекомендуют организовывать еще 2 часа дневного сна. Аналогичные нормы сна нужно соблюдать и для организации режима дня школьников с 5 по 7 класс. Немного уменьшить продолжительность сна можно для учащихся 8-9 классов - им достаточно спать в сутки не менее 9-9,5 часов. Старшеклассники и учащиеся выпускных классов могут руководствоваться взрослыми нормами, и спать около 8-9 часов в сутки.
Специалисты Роспотребнадзора пояснили журналистам, то человеку важно удовлетворять свою потребность во сне с учетом возрастных особенностей. В противном случае, по их словам, создаются благоприятные условия для развития в организме различных заболеваний. К примеру, недостаточное количество сна у детей может спровоцировать нарушение поступления в кровь специфических гормонов. В результате, это негативно сказывается на их общем развитии. Недосыпание всего в 2-2,5 часа в день снижает работоспособность школьника на уроках на 30%, уверяют эксперты.
Регулярное недосыпание, по словам представителей Роспотребнадзора, существенно снижает продолжительность «быстрого сна», тогда как эта фаза сна является для организма важнейшей. Именно от этой фазы зависит способность к обучению, отмечают они. В связи с этим, специалисты рекомендуют в преддверии важных контрольных или экзаменов увеличить обычную продолжительность сна примерно на 1 час.
Также представители ведомства представили ряд рекомендаций для предотвращения проблем с засыпанием. Так, они советуют соблюдать одинаковое время отхода ко сну, разработать для ребенка собственный «ритуал» подготовки ко сну, прекращать активные и возбуждающие нервную систему игры после 7 часов вечера. Также помогут ребенку настроиться на сон прогулка на свежем воздухе, вечерний душ, чтение. Для сна нужно обязательно хорошо проветривать комнату, кроме того, лучше обеспечивать ребенку полную темноту.