Успешная сдача ЕГЭ: как побороть волнение перед экзаменом

Многие выпускники во время подготовки и сдачи экзаменов сталкиваются с сильным волнением и тревожностью. Такое состояние может весьма негативно сказаться на результатах ребенка, помешать ему сконцентрироваться и успешно выполнить задания. Поэтому психологи советуют выделять в вопросе к подготовке к ЕГЭ не только познавательную, но и личностную готовность.

Говоря о познавательной готовности, эксперты понимают сумму знаний учащегося, его умение усваивать информацию. Личностная, в свою очередь, предусматривает умение управлять своими эмоциями и придерживаться тактики поведения на экзамене. Подготавливать себя психологически к предстоящим испытаниям нужно на протяжении всего периода изучения материалов.

Причины неуверенности

Несмотря на то, что стресс частично позволяет мобилизовать свои силы, он несет в себе и угрозу достижению нужного результата на экзаменах. Однако небольшая тревожность считается нормой перед любым испытанием, и ее испытывают даже те, кто все знает. Основными причинами возникновения волнения считаются:

• неуверенность в своих силах – она может возникать как у тех, кто реально оценивает свои знания, и понимает недостатки в уровне своей подготовки, так и у просто чрезмерно мнительных школьников;
• переоценка значимости экзамена – роль ЕГЭ в построении дальнейшей образовательной траектории школьника и его жизни действительно важна. Однако многие часто ставят завышенные требования.

Побороть тревожность, которая возникает по таким причинам, вполне возможно. Для этого достаточно работать над собой и заручиться поддержкой близких.

Способы справиться с волнением

Конечно же, прежде всего, нужно определить причины неуверенности. Если речь идет о недостаточной подготовке, пробелах в знаниях, то стоит уделить дополнительное внимание этому аспекту. К примеру, воспользоваться помощью сервиса https://umschool.net/journal/ для более качественной подготовки к экзаменам. Занятия с репетитором, просмотр видеоуроков, чтение дополнительной литературы также помогут повысить шансы на лучшую оценку.

Перестать сомневаться в своих силах может быть гораздо сложнее. И здесь важна помощь близких, их умение поддержать и подбодрить, настроить выпускника позитивно. Как вариант, можно попробовать принять участие в пробном тестировании, чтобы оценить свои силы. Тем более, найти такие тесты в сети не составит проблемы. Весомой подмогой могут стать и методические рекомендации по подготовке к экзаменам от профильных ведомств.

Чтобы избежать чрезмерной паники перед ЕГЭ, можно также воспользоваться такими простыми рекомендациями:

• соблюдать режим труда и отдыха, не перегружать организм;
• ставить реальные цели;
• изучить процедуру ЕГЭ, чтобы не теряться на экзамене;
• настраиваться на лучшее;
• высыпаться.

При стрессовой ситуации успокоиться помогут также дыхательные упражнения или небольшая физическая нагрузка. Они насытят мозг кислородом, и дадут возможность выплеснуть энергию.